Categoria: Dietas

Guia de Dieta Fitness

O fitness, assim como outros esportes, necessitam de uma dieta equilibrada e adequada para as exigências dessa disciplina. O fitness é considerado um estilo de vida saudável, além do aspecto estético do corpo Por isso é necessário consultar com especialistas em dietética que pode ajudar a configurar a alimentação adequada para cada pessoa, que junto com um bom treinamento irá ajudá-lo a ter sucesso na prática deste esporte.


Este tipo de dietas para atletas também são conhecidos por dietas de definição ou musculação, utilizados por profissionais do fisiculturismo ou a musculação. Essas dietas têm um processo muito difícil, para reduzir ao mínimo o tecido adiposo. Para configurar a dieta de fitness ou de definição vai depender do peso, idade, altura e gasto calórico diário.


A dieta para fitness deve conter os seguintes percentagens de alimentos:




  • 60% de carboidratos (massas, arroz ou batatas)

  • 30% de proteínas (carne ou peixe)

  • 10% de gorduras

Tanto se você seguir uma dieta para começar no ginásio, como se se decidir por um tipo de alimentação para uma finalidade em particular, a sua dieta deve repartir-se entre as 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches distribuídos ao longo do dia. Não se deve cair na falsa crença de que as proteínas ajudam a definir o músculo ou a aumentá-la, isso é possível com os hidratos de carbono e com um controle da dieta adequada. As gorduras devem ser consumidas são aquelas provenientes do óleo de oliva, as gemas de ovo ou óleo de peixe.


É muito importante a suplementação da dieta com algum suplemento alimentar, que ajude as necessidades de vitaminas e minerais diárias de cada atleta. Também, é aconselhável que, antes e depois do treino tomar uma banana ou outro alimento rico em potássio e creatina para ajudar a regenerar a massa muscular.


Incluir no treinamento algum exercício aeróbico, como a fita de caminha, a elíptica, uma aula de spinning ou body combat, o que ajuda a queimar gorduras.


Dieta purificação, à base de sucos

A dieta de purificação, à base de sucos é uma das dietas depurativas mais restritivas, e está associada, geralmente, as dietas de desintoxicação. O objetivo dessas dietas também é limpar o organismo e eliminar toxinas, mas a sua característica específica, é que se baseiam apenas em alimentos líquidos, em geral, sucos de frutas e legumes.

Ao fazer uma dieta de purificação de sumos há que ter alguns cuidados, já que estamos privando o corpo de alimentos sólidos e nutrientes importantes para o organismo. Por exemplo, é importante que estas dietas se realizem durante períodos de tempo curtos e muito delimitados, aproximadamente, entre um e três dias. Uma dieta à base de sumos de maior duração pode provocar riscos e desconforto, tais como tontura, fadiga ou perda de forças. No entanto, se forem tomadas precauções, as dietas depurativas com sucos podem ter benefícios e nos ajudar a esvaziar e limpar o nosso corpo.

Sucos de frutas e legumes

No que diz respeito a alimentos recomendados para uma dieta de purificação desse tipo, costumam-se usar praticamente todas as verduras e frutas que quiser, até mesmo, às vezes podem-se adicionar os frutos secos. Aqui você pode consultar os alimentos mais recomendados para uma dieta de purificação, e escolher os que mais gostar para fazer os vossos sumos, batidos e liquefeitos. Então você tem também algumas ideias de misturas:

  • Suco cítrico: grapefruit, maçã verde, laranja e limão.
  • Suco de ervas: tomate, pepino, coentro e salsa.
  • Suco vermelho: maçã vermelha, mirtilos e morangos.
  • Suco vegetal: espinafre, alface, aipo e maçã.
  • Shake de brócolis brócolis natural, cenoura, aipo e água, no caso de que fique muito denso.

Mais sucos detox

Dietas depurativas de sucos de frutas

Existem dietas mais rigorosas do que não se misturam alimentos, mas que se baseiam exclusivamente em frutas. Em uma dieta de purificação de sucos de frutas, o benefício para o corpo é que consegue hidratação máxima, vitaminas, minerais e flavonóides. Seu efeito mais notável é que são diuréticas, o que aumenta a micção e se elimina líquidos e toxinas do organismo.

Entre algumas das frutas mais recomendadas encontram-se as seguintes:

  • Maçã
  • Kiwi
  • Pera
  • Abacaxi
  • Limão
  • Uva
  • Toranja
  • Laranja

Como conselho, há que escolher frutas frescas, de qualidade e utilizá-lo sempre crua. Embora cozer ou assar a fruta poderia ser mais suculenta, você perde algumas propriedades no processo. Duramte uma dieta deste tipo, só pode ser tomada para acompanhar água e chás de ervas que também tenham efeitos depurativos e diuréticos (dente-de-leão, cauda de cavalo, etc.).

Dieta da melancia

A melancia possui excelentes benefícios que afetam de maneira positiva em nosso organismo. E é que esta fruta é diurética, ajuda a reduzir os níveis de colesterol, é desintoxicante e, inclusive, chegou a dizer que tem propriedades anticancerígenas. Com tudo isto, há que acrescentar que, incluindo-a na nossa dieta podemos perder peso. Como?, se o temos:


  • Toma um café ou um copo de leite desnatado, e acompañalo de um par de bolachas ou torradas integrais. Além disso, tome uma fatia de melancia para começar bem o dia.

  • Para o almoço, é muito bom que tome outra fatia mais de melancia ou, se preferir, um suco de frutas.

  • Para comer, você não pode deixar de consumir peixe, como o salmão, dourada ou as sardinhas, carne, como o peru ou vitela, e verduras, como espinafre ou alcachofra. Tudo isso fará com que a dieta da melancia funcione. Para terminar a refeição, um iogurte de sobremesa, sempre e quando seja rebocos.

  • Na hora de lanchar, seria positivo que se tomases um par de fatias de melancia ou um suco de melancia.

  • Quando chegar o momento do jantar, lembre-se que você tem que fortalecer o seu corpo à base de carnes brancas, peixe e legumes frescos. Você pode comer de sobremesa uma fruta diferente da melancia, que não é recomendado durante a noite, para variar um pouco.

  • Não se esqueça de respeitar todas as refeições, porque senão a dieta não produz efeito.

  • Como não, a água é essencial e você deve beber pelo menos dois litros por dia.

  • E é que a melancia produz muitos benefícios ao organismo. Caber lembrar que contém cerca de 90% de água, é rica em fibras, sódio e potássio, e é fonte de vitamina A e C. Tudo isso você faz em um alimento indispensável na dieta e que não pode deixar de tomar se quiser emagrecer.

    Dieta do abacaxi

    O abacaxi é uma fruta perfeita para combater o excesso de peso e, portanto, pode nos ajudar a emagrecer. E é que o abacaxi é ideal para eliminar os depósitos de gordura e separar o tecido celulitico. Isso sim, o mais aconselhável é que a consumas natural, já que se, pelo contrário, a come em calda, perde toda a sua essência e benefícios.


    Desta forma, estes são os passos que você precisa seguir:




    • Se tiver vontade de comer entre as refeições e não pode evitá-lo, toma um par de rodelas de abacaxi. Que masticarla bem para que as enzimas que compõem o abacaxi, lugar onde mais benefícios existem, afetam de maneira positiva para o nosso corpo.

    • Come antes de cada refeição um par de fatias de abacaxi, com o fim de diminuir a fome. As refeições devem ser compostos por peixes e legumes, principalmente.

    • Beba muita água (no mínimo dois litros por dia), pois os resíduos do nosso corpo são limpas com ela e, além disso, é essencial para o funcionamento do nosso corpo.

    • Quando desayunes dá um par de rodelas de abacaxi junto com um iogurte, sempre rebocos. É importante começar o dia com força, assim também se pode preparar um delicioso suco de abacaxi, formado por um copinho de água, o suco de meio limão e cinco colheres de sopa de suco de abacaxi. Seria importante que incluyeras este suco em todas as refeições, pois gera muitos benefícios e um alto conteúdo de vitamina C.

    • Na hora de comer, é bom que incorporam ao seu hábito alimentar uma salada de abacaxi e frango, além de ser muito boa, é benéfica. Também é bom comer com o suco de abacaxi que mostrámos que beber água antes e após as refeições, não durante.

    • Necessita também de peixe, legumes e carne, como o peru, frango ou vitela. E é que você não pode deixar baixas defesas. Recomendamos que vírgulas estes produtos.

    Como você vê, é uma dieta muito simples de usar e não é passar fome. Além disso, o abacaxi tem grandes benefícios, já que suas enzimas que ativam o metabolismo e ajudam na eliminação da gordura, melhorando o processo digestivo. Também contém muita água e fibra, o que limpa o nosso aparelho digestivo. Da mesma forma, são fonte de energia, já que contém açúcares simples e glicose, e de vitaminas, especialmente do tipo C, mas também cálcio, magnésio e iodo. Esta fruta não lhe faltam seus valores minerais, tais como o ferro ou o enxofre.